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残暑のダイエットもキツイ! [ダイエット]



お盆ですね。
暦の上では立秋で、秋の気配を感じる頃ですが、西日本はまだまだ暑いです。
東日本は涼しくなってきているようですが・・・(´・ω・`)

岡山でも山の上だと、涼しいんですけどね。
夏日はまだまだ続きそうです。
(´・ω・`)

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猛暑日や夏日などは、体温を下げるために、副交感神経という自律神経のひとつが、優位に働きやすくなります。
寒い時期は、体温を上げるために、もうひとつの自律神経である交感神経が優位になり、血圧も上昇し、代謝も活発になるので、ダイエットは楽なんですけどね。
暑くなって副交感神経が優位なると、血圧が下がり代謝が落ちるだけでなく、胃腸などの消化器系が逆に活発に働くようになるのです。そのため、食欲は増しやすく、ダイエットを行いにくいのです。
(´・ω・`)

暑くても、ついつい冷たいジュースやデザートなどを食べてしまうんですよね。
アイスクリームが美味い時期ですしね。
(´・ω・`)

それに、汗をかくので水分摂取量も増えるのですが、冷たい水分の摂りすぎは身体を冷やしてしまい、ますます代謝が落ちます。

この既設は身体のエネルギーである糖質を抑えることが、必要なのです。
ロカボ(糖質制限)を食習慣に取り入れましょう。
(o・ω・o)

ロカボは、極端な糖質抜きではなく「おいしく楽しい適正糖質」の考えが基本となっている、ゆるい糖質制限です。
糖質は、1食は20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけです。
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。
(o・ω・o)

それに昨今は、糖質制限されているデザートも発売されています。
スーパーでもカロリーオフのアイスクリームが売り出されております。
(o・ω・o)

賢く無理せずダイエットして、残暑を乗り切りましょう!
(o・ω・o)








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続く猛暑、夏バテ解消! [ダイエット]



猛暑ですね・・・(´・ω・`)
もうすぐお盆ですし、帰省とか旅行とか予定はあっても、夏バテ気味という人も多いと思います。

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夏バテの主な原因は以下の3つです。

・水分不足
・自律神経の乱れ
・胃腸の調子の低下

夏の暑さで、生活リズムが乱れるのが、主な原因なのです。
(´・ω・`)

特に外は猛暑で、室内はエアコンで寒いとかの気温差に、体がその急激な温度変化にうまく対応できず,体を壊してしまいます。
(´・ω・`)

それで食欲を失い、脱水症状と栄養不足が重なっているのです。

特に夏に不足しがちなのは,ビタミンではビタミンB1,ビタミンC,それにカルシウムだと言われています。
(´・ω・`)

夏バテには、適度な運動、快適な睡眠、バランスの良い食事という事ですが・・・(´・ω・`)
そうも言ってられないのなら、サプリメントに頼ってみても良いのではないでしょうか?
(o・ω・o)









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熱中症対策も大事ですが、蚊の季節ですよ・・・(´・ω・`)  [ダイエット]



猛暑で、熱中症対策も重要なのですが、
もう一つ忘れてはならないのは、蚊の季節です。
(´・ω・`)

人類にとって最も有害な害虫です。
メスが人体の血液を吸い取って痒みを生じさせる以外に、伝染病の有力な媒介者ともなります。
蚊によって媒介される病気による死者は1年間に75万人にもおよび、2位の人間(47万5000人)を押さえて「地球上でもっとも人類を殺害する生物」となっております。

子供、特に赤ちゃんには、有害物質には触れさせたくない!
(*'▽')
って、ことになると、蚊帳が一番と思います。

日本でもテング熱が?
というニュースになった事もありますけど、日本も熱帯由来の伝染病に関係ないとは、もういえません。
(´・ω・`)

ムカデやヒアリなど害虫をガードしてくれる蚊帳。
もっと、脚光を浴びてもよいと思います。
(o・ω・o)









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猛暑のダイエットは無理せず! [ダイエット]



猛暑です・・・(´・ω・`)
外に出て活動するのも控えようという状態の中ですが・・・(´・ω・`)
でも、せっかくの夏なので、山や海で遊びたいって気持ちもありますよね。
体調には気をつけたいところです。
(o・ω・o)

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さて、猛暑日や夏日などは、体温を下げるために、副交感神経という自律神経のひとつが、優位に働きやすくなります。
(´・ω・`)
寒い時期は、体温を上げるために、もうひとつの自律神経である交感神経が優位になり、血圧も上昇し、代謝も活発になるので、ダイエットは楽なんですよ。
(´・ω・`)

暑くなって副交感神経が優位なると、血圧が下がり代謝が落ちるだけでなく、胃腸などの消化器系が逆に活発に働くようになるのです。そのため、食欲は増しやすく、ダイエットを行いにくいのです。
(´・ω・`)

ついつい冷たいジュースやデザートなどを食べてしまってませんか?
(´・ω・`)

それに、水分摂取量も増えるのですが、冷たい水分の摂りすぎは身体を冷やしてしまい、ますます代謝が落ちます・・・(´・ω・`)

暑くなって、食欲が増すのはしょうがないことなので、ロカボ(糖質制限)を食習慣に取り入れましょう。
(o・ω・o)

ロカボは、極端な糖質抜きではなく「おいしく楽しい適正糖質」の考えが基本となっている、ゆるい糖質制限です。
糖質は、1食は20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけです。
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。
(o・ω・o)

それに昨今は、糖質制限されているデザートも発売されています。
(o・ω・o)

賢く無理せずダイエットして、この猛暑を乗り切りましょう!
(o・ω・o)








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梅雨明け! 夏のダイエットは厳しい! [ダイエット]



梅雨明けして、夏・・・(´・ω・`)
涼しいところでのんびりしたいですよね。
(o・ω・o)

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猛暑日とか夏日などは、体内では副交感神経という自律神経のひとつが、優位に働きやすくなります。
(´・ω・`)
寒い時期は、体温を上げるために、もうひとつの自律神経である交感神経が優位になり、血圧も上昇し、代謝も活発になるので、ダイエットは楽なんですよ。
(´・ω・`)

暑くなって副交感神経が優位なると、血圧が下がり代謝が落ちるだけでなく、胃腸などの消化器系が逆に活発に働くようになるのです。そのため、食欲は増しやすく、ダイエットを行いにくいのです。
(´・ω・`)

冷たいジュースやデザートなど、美味しい季節ですよね・・・(´・ω・`)
って、いえば納得していただけると思います。
そう、間食が多くなるんです。
(´・ω・`)

水分摂取量も増えるのですが、冷たい水分の摂りすぎは身体を冷やしてしまい代謝が落ちます・・・(´・ω・`)

そういう理由から、冷たい食べ物や飲み物が美味しくなる季節は、ダイエットに厳しいんですね。
(´・ω・`)

暑くなって、食欲が増すのはしょうがないことなので、ロカボ(糖質制限)を食習慣に取り入れましょう。
(o・ω・o)

ロカボは、極端な糖質抜きではなく「おいしく楽しく適正糖質」の考えが基本となっている、ゆるい糖質制限です。
糖質は、1食は20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけです。
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。
(o・ω・o)

それに昨今は、糖質制限されているデザートも発売されています。
(o・ω・o)

賢く無理せずダイエットして、この夏を乗り切りましょう!
(o・ω・o)








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「遺伝性乳がん」とは? 発症リスク10倍以上?、父娘遺伝もありうる [ダイエット]



また若くして癌(がん)で亡くなったニュースに皆さん心を痛めた思います。
(´;ω;`)

特に乳がんが若い頃に発症する可能性が高くなるのが、家系で乳がんを発症された方がいる場合なのですが、2つの遺伝子、BRCA1とBRCA2は家族性の乳がんと関連しています。
この家系の女性でこれらの遺伝子が発現している者はそうでない女性に比べて乳癌に罹患するリスクが極めて高くなります。
(´・ω・`)

乳がんも早期発見による早期治療を心がければ、亡くなることは防げる病となっています。
(o・ω・o)

乳がんの検診を受けることはもちろんですが、乳がんは自己診断も可能です。
□乳房にシコリがある。
□乳房の皮膚に、ひきつれやくぼみがある。
□乳房の形や左右のバランスが違ってきた。
□乳頭がへんこんだり、陥没したりしている。
□乳頭から血の混じった分泌物が出ている。
□乳頭がただれている。
□脇の下にしこりがある。

乳がんを検診することは面倒なことかも知れませんが、万が一の場合はあるのです。
(´・ω・`)
健康でいることが、いかに素晴らしいことか、誰もが実感し、悲しいニュースもがん検診の啓蒙になり、救われる命があるかも知れません。
乳がんで亡くなった有名人がいると、その年の乳がん検診の数は増えるそうですが、定期的な検診をして健康を保ちましょう。
(o・ω・o)









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梅雨のダイエットに成功する為に! [ダイエット]



紫陽花も見頃!
アイスや冷たい飲み物が美味しい季節ですね!
(o・ω・o)

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そうです・・・(´・ω・`)
ダイエットの大敵である間食が美味しい季節なのです。

食欲のコントロールは、脂肪細胞から分泌されるレプチンと胃から分泌されるグレリンが食欲コントロールに作用しているのです。
(o・ω・o)
レプチン分泌量は体脂肪量に比例しており、脂肪が増加するとレプチンも増加し食欲を抑制しようとします。脂肪量が減少すると、レプチンも減少し、今度は生命を維持するために、胃からグレリンが分泌され食べることを促します。
レプチンが食欲の“ブレーキ”、グレリンが食欲の“アクセル”です。
(o・ω・o)

さて・・・(´・ω・`)
自律神経が乱れがちなこの梅雨は“ブレーキ役”のレプチンが減少し“アクセル役”のグレリンが増加してしまうのです。

心当たりがありませんか?
何故か食べてしまう。
例えば、アイスとか、ジュースとか、ケーキとか・・・(´・ω・`)
間食を何故か食べてしまうという。
(´・ω・`)

特に睡眠不足だと、より自律神経のバランスが乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えが難しくなり、食欲をコントロールするホルモンであるレプチンが減少します。さらに、空腹を感じさせるグレリンというホルモンが増加してしまい、また食べてしまうのです。
(´・ω・`)

この季節のダイエットを成功させるのは!
・睡眠を十分にとる。
・間食にカロリーの低いものにする。
以上です。
(o・ω・o)

睡眠をとって自律神経のバランスをとって、間食をできるだけ控えることで、梅雨のダイエットに成功しましょう!
(o・ω・o)








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女性が筋トレするだけでマッチョになるわけない! マッチョになる方法とは? [ダイエット]



ダイエットしたいっていうから、スクワットとか腕立て伏せを進めると・・・(´・ω・`)
「筋トレすると腕とか太くなるんじゃない?」
(o・ω・o)
って、特に女性からは言われたりします。
(´・ω・`)

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オイオイ、こんなマッチョにそんなに簡単になれるわけ無いだろう!
(´・ω・`)
と、思うのですが、説明すると長くなるので、ウザいと思われるので止めています。

さて、マッチョになるには、なのですが・・・(´・ω・`)
ただ鍛えたからって、マッチョになれるわけでは無いんです。

マッチョになるには食事とサプリメントがもっとも重要です!
脂肪に覆われた筋肉が表面に現れて、腹筋が割れているように見えるようになる体脂肪率は「10%以下」です・・・(´・ω・`)

ちなみに、標準的な体脂肪率は男性は15%から22%で、女性はプラス5%です。
(´・ω・`)

こんな見事な筋肉を周囲に見せつけるには、体脂肪率を極限まで落とした状態と言われる3%!です。



ちなみに体脂肪率を3%が生死のラインです。
こうなると身体は骨と皮と筋肉のみで、残った脂肪はというと、最小限の内臓脂肪だけでしょう。
(´・ω・`)

有名なボーディビルダーが減量で亡くなった悲劇を忘れてはいけません。
(´;ω;`)
「マッスル北村」
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB%E5%8C%97%E6%9D%91

なので、筋トレしただけでマッチョになるのは間違いです。
(´・ω・`)

過酷な食事制限と筋肉増強を意識したサプリメントを摂取することでしか、マッチョにはなれないんですね・・・(´・ω・`)

普通に筋トレだけすると、筋肉が付いて、それにより身体が締まってみえるだけです。
結果、スタイルが良くなるんですよ、腰のクビレに胸、尻についた脂肪を支える筋肉により形がよく見えます。
(´・ω・`)

逆に女性がマッチョとなる為には、男性以上に食事制限とサプリメント摂取をしないといけないので、より過酷なのです。
(´・ω・`)

と、いうわけで、ダイエットで筋トレして、スタイルをよくしましょう!








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夏のダイエットに意外と厳しい! なぜ暑くなると食欲は増すのか? [ダイエット]



バラの花が咲いて、もう気温は夏日!
暑いですね・・・(´・ω・`)

ブログ_20170527_7.jpg

気温が上昇するにつれて、体内では副交感神経という自律神経のひとつが、優位に働きやすくなります。
(o・ω・o)
寒い時期は、体温を上げるために、もうひとつの自律神経である交感神経が優位になり、血圧も上昇し、代謝も活発になるのですが、温かくなって副交感神経が優位なると、血圧が下がり代謝が落ちるだけでなく、胃腸などの消化器系が逆に活発に働くようになるのです。そのため、食欲は増しやすく、ダイエットを行いにくいのです。
(´・ω・`)

ジュースやデザートなど、美味しい季節ですよね・・・(´・ω・`)
って、いえば納得していただけると思います。

水分摂取量も増えるのですが、冷たい水分の摂りすぎは身体を冷やしてしまい代謝が落ちます・・・(´・ω・`)

そういう理由から、冷たい食べ物や飲み物が美味しくなる季節は、ダイエットに厳しいんですね。
(´・ω・`)

暖かくなって、食欲が増すのはしょうがないことなので、ロカボ(糖質制限)を食習慣に取り入れましょう。
(o・ω・o)

ロカボは、極端な糖質抜きではなく「おいしく楽しく適正糖質」の考えが基本となっている、ゆるい糖質制限です。
糖質は、1食は20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけです。
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません。
(o・ω・o)

それに昨今は、糖質制限されているデザートも発売されています。
(o・ω・o)

賢く無理せずダイエットして、夏を乗り切りましょう!
(o・ω・o)








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梅雨のダイエットは失敗しやすい!? [ダイエット]



そろそろ梅雨・・・(´・ω・`)

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寒暖差も激しく、色々と体調を崩しやしいのですが、季節や気候の影響を受けやすい人は、変化を受けにくい人よりもダイエット失敗率が高いことが調査でわかっています。
(´・ω・`)

梅雨がもたらすストレスがダイエット失敗の誘因となるようなのですねぇ・・・(´・ω・`)

“ダイエットの天敵”ともいえる間食ですが、間食が多い人(週3回以上)の5割弱が梅雨時期に体調が悪くなる経験があるそうです。
(´・ω・`)

そもそも、食欲のコントロールは意志の強さとは無関係!

間食をはじめ食欲がコントロールできないのは、カラダのメカニズムに由来しています。
具体的にいうと、脂肪細胞から分泌されるレプチンと胃から分泌されるグレリンが食欲コントロールに作用しているのです。
レプチン分泌量は体脂肪量に比例しており、脂肪が増加するとレプチンも増加し食欲を抑制しようとします。脂肪量が減少すると、レプチンも減少し、今度は生命を維持するために、胃からグレリンが分泌され食べることを促します。

レプチンが食欲の“ブレーキ”、グレリンが食欲の“アクセル”というわけです。

ダイエットが成功しにくいのは、脂肪量が減るとレプチンが減少し、グレリンが増加して食欲が増すためにリバウンドが起こることが多いからだそうです。
(´・ω・`)

さらに季節や気候の影響等で自律神経が乱れがちなこの季節は“ブレーキ役”のレプチンが減少し“アクセル役”のグレリンが増加してしまうとのこと。
(´・ω・`)

そりゃあ、太るわ・・・(´・ω・`)
って、状態ですね。

ダイエットをするには、その食欲の元となっている睡眠の質を高めることです!
(o・ω・o)

1.睡眠の3時間前から食べない
2.寝室に加湿器や植物を置かない
3.夜9時以降は激しい運動をしない


なのですが・・・(´・ω・`)
そんなのできたら、苦労しねぇよ!
って、方も居られると思います。
(´;ω;`)

食欲を制御できないのならば、太らない食べ物を食べるという選択肢もありますよ。 (o・ω・o)








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